告别拜拜肉，哑铃手臂黄金动作大公开！(哑铃手臂训练动作大全)

告别拜拜肉，哑铃手臂黄金动作大公开！

手臂是我们身体中容易堆积脂肪的部位之一，尤其是拜拜肉，更是让人烦恼不已。其实，想要告别拜拜肉，塑造纤细手臂，并不需要复杂的训练器材，一双哑铃就足够了。今天，就为大家揭秘哑铃手臂黄金动作，助你轻松摆脱拜拜肉，拥有完美手臂！

一、哑铃手臂黄金动作一：哑铃弯举

动作要领：

1. 自然站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃下垂，掌心朝后。

2. 用肱二头肌的力量将哑铃向上弯举至肩部，肘部保持不动。

3. 在顶端稍作停顿，感受肱二头肌的收缩，然后慢慢还原。

注意事项：

1. 动作过程中，保持背部挺直，避免耸肩。

2. 避免使用过多的重量，以免造成关节损伤。

二、哑铃手臂黄金动作二：哑铃臂屈伸

动作要领：

1. 自然站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃下垂，掌心朝后。

2. 用肱三头肌的力量将哑铃向上伸直，直至手臂与地面平行。

3. 在顶端稍作停顿，感受肱三头肌的收缩，然后慢慢还原。

注意事项：

1. 动作过程中，保持背部挺直，避免耸肩。

2. 避免使用过多的重量，以免造成关节损伤。

三、哑铃手臂黄金动作三：哑铃侧平举

动作要领：

1. 自然站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃下垂，掌心朝前。

2. 用肩部力量将哑铃向上抬起，直至手臂与地面平行。

3. 在顶端稍作停顿，感受肩部的收缩，然后慢慢还原。

注意事项：

1. 动作过程中，保持背部挺直，避免耸肩。

2. 避免使用过多的重量，以免造成关节损伤。

四、哑铃手臂黄金动作四：哑铃前平举

动作要领：

1. 自然站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃下垂，掌心朝前。

2. 用肩部力量将哑铃向前抬起，直至手臂与地面平行。

3. 在顶端稍作停顿，感受肩部的收缩，然后慢慢还原。

注意事项：

1. 动作过程中，保持背部挺直，避免耸肩。

2. 避免使用过多的重量，以免造成关节损伤。

五、哑铃手臂黄金动作五：哑铃俯身臂屈伸

动作要领：

1. 俯身至背部几乎与地面平行，双脚与肩同宽，双手握哑铃下垂，掌心朝后。

2. 用肱三头肌的力量将哑铃向上伸直，直至手臂与地面平行。

3. 在顶端稍作停顿，感受肱三头肌的收缩，然后慢慢还原。

注意事项：

1. 动作过程中，保持背部挺直，避免耸肩。

2. 避免使用过多的重量，以免造成关节损伤。

六、哑铃手臂黄金动作六：哑铃过顶臂屈伸

动作要领：

1. 自然站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃向上举过头顶，掌心朝前。

2. 用肱三头肌的力量将哑铃向下伸直，直至手臂与地面平行。

3. 在顶端稍作停顿，感受肱三头肌的收缩，然后慢慢还原。

注意事项：

1. 动作过程中，保持背部挺直，避免耸肩。

2. 避免使用过多的重量，以免造成关节损伤。

七、哑铃手臂黄金动作七：哑铃单臂弯举

动作要领：

1. 单脚站立，另一只脚抬起，双手握哑铃下垂，掌心朝后。

2. 用肱二头肌的力量将哑铃向上弯举至肩部，肘部保持不动。

3. 在顶端稍作停顿，感受肱二头肌的收缩，然后慢慢还原。

注意事项：

1. 动作过程中，保持背部挺直，避免耸肩。

2. 避免使用过多的重量，以免造成关节损伤。

通过以上七种哑铃手臂黄金动作，你可以在家中轻松锻炼手臂肌肉，塑造纤细手臂。记住，坚持才是关键，只有持之以恒地锻炼，才能看到明显的效果。同时，配合合理的饮食和有氧运动，让你的手臂更加完美！告别拜拜肉，拥抱美丽手臂，从现在开始吧！